Tips tegen je dip

Probeer iets te doen om je somberheid te overwinnen. Of om er in elk geval voor te zorgen dat het niet erger wordt.
Sommige tips zijn misschien niets voor jou. Andere weer wel.
Het is altijd de moeite waard om ze uit te proberen.

Regelmatig bewegen
Bewegen is goed: dagelijks fietsen, wandelen of een andere lichamelijke activiteit. Probeer daarnaast twee keer per week echt te sporten. Met sporten maak je een ‘geluksstofje’ aan in je hersenen. Bouw het bewegen/sporten rustig op. Eis niet direct te veel van jezelf, dan groei je erin en is de kans veel groter dat je het volhoudt.

Krop je gevoelens niet op
Erover praten lucht op.

Kies voor regelmaat in je leven
Regelmaat helpt om greep te houden op je leven. Op tijd naar bed, voldoende slaap, voldoende ontspanning, vaste rustmomenten. Op vaste tijden eten. Op een gewone tijd opstaan, wassen en aankleden. Jij bepaalt je regelmaat - als een sporter die in conditie wil blijven. Laat je doen en laten niet bepalen door je somberheid.

Probeer bewuste keuzes te maken
Als je bewust kiest en een besluit neemt, voel je dat jij de touwtjes in handen hebt in je leven.

Probeer niet steeds álles perfect te doen
Als je het altijd supergoed wilt doen, kan dat leiden tot ontevreden gevoelens en dwangmatigheid. Net als iedereen, heb jij je beperkingen. Neem jezelf zoals je bent, dat is goed genoeg.

Blijf contact houden met andere mensen
Zorg ervoor dat je je niet overal uit terugtrekt. Anders dan je misschien denkt, hoef je je voor je somberheid niet te schamen.

Doe ontspanningsoefeningen
Er zijn verschillende ontspanningsoefeningen. Door te ontspannen kun je beter stilstaan bij jezelf. Je kunt leren om je spieren te ontspannen en om rustiger te ademen en te denken. In de bibliotheek of op internet kun je hierover meer informatie vinden.

Blijf leuke, ontspannende dingen doen
Juist als je je somber voelt, is het belangrijk om leuke dingen te doen, hoe moeilijk dat ook kan zijn. Je somberheid zal niet overgaan als je thuis blijft, of in bed. Wat leuk is, verschilt van persoon tot persoon. De een gaat graag lekker winkelen, de ander gaat liever een stukje met de hond wandelen. Het maken van plannen voor leuke dingen kan helpen om het ook echt te gaan doen. Doe af en toe iets nieuws of ongewoons. Nieuwe ervaringen kunnen energie geven! Kijk bij ‘Leuke activiteiten’.

Eigen verhalen