Tips bij piekeren

Piekeren is normaal. Iedereen piekert wel eens, de een meer dan de ander. Van veel piekeren word je niet vrolijk. Maar hoe bozer je op jezelf wordt als je piekert, hoe meer last je ervan krijgt.
Punt 1: sta jezelf toe om te piekeren.
Punt 2: probeer de volgende tips om het piekeren te verminderen.

De Gedachten Stop Techniek
Met deze techniek probeer je om je negatieve gedachten te onderbreken en je gedachten te richten op andere dingen. Als je in de gaten krijgt dat je je zorgen maakt, zeg dan heel hard tegen jezelf ‘STOP’! Dit lijkt misschien een beetje vreemd, maar het kan erg effectief zijn. Je kunt ook proberen tegen jezelf te zeggen: ‘Op dit moment denk ik aan … (je negatieve gedachte), maar eigenlijk wil ik denken aan…. (je nieuwe gedachte)’. Herhaal dan je nieuwe gedachte een paar keer in jezelf.
 
Piekerkwartier
Je zorgen maken kost veel tijd en energie die je beter kunt besteden aan andere dingen. Spreek met jezelf per dag een ‘piekerkwartier’ af waarin je bij jouw zorgen mag stilstaan. Als buiten jouw piekerkwartier negatieve gedachten in je opkomen (b.v. ’s nachts), schrijf ze dan op een lijstje en laat die gedachten niet toe. Later, in je piekerkwartier, denk je erover. Reserveer elke dag tijd voor jouw piekerlijstje.

Sporten
Beweging helpt om te ontspannen. Het helpt ook om piekeren tegen te gaan. Je kunt ook sporten combineren met het piekerkwartier. Eerst pieker je erop los. Daarna ga je sporten.

Afleiding zoeken
Iets gaan doen dat interessanter is dan piekeren, kan ook helpen. Veel mensen piekeren ’s nachts in bed. In plaats van te gaan liggen woelen, werkt het soms om afleiding te zoeken. Voorbeelden: lees een simpel tijdschrift waarbij je niet te veel hoeft te denken, drink een glas warme melk of zet de radio zacht aan.

Eigen verhalen