2day's tips tegen dips

Heb je zelf een goede tip? Mail deze dan naar info@gripopjedip.nl onder vermelding van '2days tips' en kijk of jouw tip binnen twee weken wordt geplaatst.
In principe plaatsen we alle tips, behalve als ze schadelijk of beledigend zijn.

Schrijf een brief naar jezelf, waarin je heel boos tegen jezelf zegt wat er mis is in je leven. Noem alles op maar houd het wel kort en bondig (zodat de brief ongeveer één A4tje wordt). Lees de brief een keer rustig door als je hem af hebt en verscheur hem dan, in heel veel kleine stukjes. Schrijf dan een nieuwe brief met alle dingen die een beetje of zelfs goed gaan in je leven. Noem ook kleine dingen, zoals een goed cijfer voor wiskunde of een mooie bloem die je zag staan toen je naar huis ging. Lees ook deze brief een keer door en bewaar deze dan. Pieter

'Het donkerste uur is het uur voordat de zon op komt' Oftewel, als je je nu vervelend voelt betekent dit dat het alleen maar beter kan worden!  Wat vaak helpt is om jezelf (en je problemen) van een afstand te bekijken, om als het ware uit te zoomen. Je stelt jezelf voor als een klein onderdeeltje van deze hele grote wereld, en die wereld is eigenlijk ook maar een klein onderdeeltje van het heeeele grote heelal. Op deze manier kun je je eigen problemen relativeren.. Want eigenlijk valt het allemaal wel mee toch?  xCh

Mijn tip voor mensen met een dip:
Als je heel gespannen of angstig bent en je merkt dat, lach dan even en ontspan je spieren. Je onderbreekt die spanning dan even. Als je in een dip zit, onthou dan dat je er iets aan kunt doen en dat je je niet altijd zo hoeft te voelen. Probeer ook af en toe om jezelf te lachen en het even niet zo serieus te nemen, want soms kunnen negatieve gevoelens je helemaal in beslag nemen. Je bent meer dan je negatieve gevoelens en gedachten. 
Nicole

Wat ik welleens doe als ik zwaar negatief ben… Ik schrijf dan alle negatieve dingen onder elkaar... Dan valt het op dat het ene zware negatieve gevoel wat je hebt alleen maar bestaat uit miljoenen kleine dingetjes, en je ze dus 1 voor 1 kan oplossen en door het bos de bomen weer kan zien. Je hoeft dat ene zware gevoel niet in 1 keer kwijt te raken dat is onmogelijk. Schrijf alles op en probeer ze 1 voor 1 af te werken en als je merkt dat er andere dingen bij komen schrijf ze er gewoon onder je lijstje wordt hopelijk korter maar langer zal hij niet worden omdat je er steeds eentje kan afstrepen. Hang het papiertje aan je muur boven je bureau of ergens waar je hem dagelijks ziet maar andere niet als je dat niet wilt... Maar zodat je er wel aan wordt herinnerd er wat aan te doen inplaats van rot blijven voelen en niets kunnen doen... (Lydia)

Je voorstellen per dag een cadeautje te krijgen. Bijvoorbeeld een groep overvliegende ganzen of een poes die een kopje geeft. Dit kan heel makkelijk met dieren, maar ook gewoon met gelukjes. Naar de kinderboederij gaan helpt ook erg, dan neem je een handje van dat bix en na een tijdje leef je je helemaal op in de dieren en is er binnen no-time een uur zonder stress voorbij. Je moet je natuurlijk wel de kans geven er niet aan te denken. Dus niet de hele tijd denken: ik moet niet denken aan problemen. Misschien had ik dat juist niet moeten zeggen :P. Als je 'snachts niet kan slapen, zet dan je raam of deur open en luister vol aandacht naar alle geluiden om je heen, als het regent hoor je het lekker tikken, soms hoor je een uil, een groepje mensen dat nog laat op straat dartelt, en bedenk je dan waarom die er zijn, wat hun familie zou kunnen zijn, wat voor werk ze hebben. (Julia, 13)

Wees jezelf, er zijn al genoeg anderen! v3

Be yourself, be different .. Pauline 

Jezelf elke dag trakteren: nog even je ogen dicht als je van je eerste kopje thee geniet; in een heerlijk warm bad op een gek tijdstip met kaarsjes om je heen; een film kijken terwijl je onder een warme deken ligt; de regendruppels op je gezicht laten vallen en alle zorgen laten wegspoelen voor een aantal minuten; met je blote voeten op de straat staan en voelen dat je ''aard'' ; een koude douche nemen en je daarna wikkelen in een warme handdoek; een aantal keer door je neus inademen en door je mond zacht uitblazen en genieten van relaxte gevoel....
Desiree

Wanneer iets mij uit de slaap houdt blijf ik het liefst met mijn ogen dicht liggen. Ik heb eens nachten wakker gelegen en piekerde steeds over het zelfde probleem. Ik bedacht toen om heel gedetailleerd aan iets leuks te gaan denken. Voor mij is dat hardlopen in het bos. Ik visualiseer dan dat ik me om kleed. Ik mag niets vergeten! Vergeet ik iets dan begin ik opnieuw totdat ik mijn bidon vul met water. Keuken uit, gang door naar buiten. Deur dicht en op slot. Hardlopend de straat uit. Hier let ik op dat ik bijna iedere meter door mijn gedachten laat gaan. Huisnummers, auto’s (merk of kleur), wie woont waar etc. totdat ik bij de volgende straat ben en die in loop. Die loop ik in gedachten net zo door. Wanneer ik een fout maak ga ik terug naar de voordeur en dan begin ik weer opnieuw. Slechts zelden heb ik op deze manier het bos gehaald, 8 minuten lopen van mijn huis. Ook ben ik wel eens na twee maal de deur op slot gedaan te hebben direct in het bos gestart, vond ik toen veel leuker, maar nooit heb ik het rondje in het bos kunnen afmaken…voor die tijd sliep ik al.

Dus bedenk wat leuks, stop het in een traject of tijdspad en visualiseer er op los, stap voor stap.
Met vriendelijke groet, René

als je je down voelt ga dan iets doen waar je je minimaal een uur lang helemaal in kan verliezen. (boek lezen, tekenen)
vooral bij deze 2 voorbeelden maak je je hoofd helemaal leeg en daarna zal je je zeker rustig voelen.
xx hielke

Als je je zorgen loslaat, heb je 2 handen om het geluk te grijpen. xx  Amy

Hoi, ik heb ook nog een handige tip (gebruik ik vaak): Zet je lievelingsmuziek lekker hard op en blèr keihard mee!  Groetjes, E.

Hoi iedereen,
Ik zelf zit ook in een dipje heb nergens meer zin in maar ga gewoon wel dingen doen zoals werken en sporten maar ik kwam echt een supertekst tegen net op internet hij is echt supermooi:

HET LEVEN IS ALS GANZENBORDEN JE KUNT ALTIJD OPNIEUW BEGINNEN, TENZIJ JE IN  DE PUT BLIJFT ZITTEN!

Ik vond m zo mooi ik hoop dat iedereen er wat aan heeft ik ga in elk geval nog harder mn best doen om me weer beter te voelen

 Heb je negatieve gedachtes?? Pak een stuk papier, deel het in tweeën, schrijf aan de ene kant je negatieve gedachtes en schrijf op de andere helft welke reële gedachtes, positieve gedachtes je er voor in de plaats kan zetten. Je zult zien dat veel negatieve gedachtes helemaal niet reëel hoeven te zijn. Bij mij helpt het vaak wel even om de zaak van een andere kant te bekijken.. Groetjes Sylvia

Loop elke dag een half uur stevig door.

Plan dingen waar je naar uit kan kijken, waar je naar toe kan werken/leven. Bijvoorbeeld een leuk evenement. (JJ)

Ga de straat op voor een boodschapje ofzo en dwing jezelf te glimlachen tegen iedereen die je tegenkomt.
2 voordelen:
1:  meestal krijg je er een terug
2: Die lach gaat steeds echter voelen en dan gaat het verder ook beter.

(Paula Stofregen-Staps)

Kijk in jezelf wat jouw depressie veroorzaakt dit zijn meestal frustraties op het leven te kijken hoe je ze kan oplossen, schrijf het op dat geeft vaak meer begrip over je eigen gedachten, zodat je makkelijker de reden kan bedenken of echt te kijken wat er mis is. Als je niet weet wat je met die frustraties aan moet, praat erover, zoek hulp en stel je open voor dingen wees niet bang om je kwetsbaar op te stellen en ren absoluut niet weg van je problemen dat kan je op vele manieren doen door extreem veel te gaan sporten en zo op nog veel meer manieren. Wees nooit tevreden met ongeluk, zoek altijd het echte geluk op. (Martijn, 17)

Hoe vervelend de situatie ook is, probeer altijd ook de absurde kant te bekijken, dan vergeet je even hoe vervelend het is. 

Kijk eens om, denk terug aan jouw 'funny moment off Joy'

Zelf ben ik al meer dan 20 jaar chronisch ziek, op de ergste momenten schijnt altijd achter mij de zon. Die illustere warmte geeft me altijd weer de energie om iets verder vooruit te kijken, het spiegelbeeld verandert. het helpt echt.
Rijk

Je hoeft er niet met je ouders over te praten, ik weet dat dat ongelofelijk moeilijk kan zijn! Ga naar de vertrouwenspersoon op school, of bijvoorbeeld naar je huisarts... Ze zullen je écht niet beoordelen of stom vinden, ze zullen je alleen maar willen helpen! Believe me... Ik ben zelf van plan om morgen naar een vertrouwenspersoon te gaan, wees dapper en probeer het gewoon :) Komt het niet uit zoals je verwacht had/wilde, hij/zij heeft altijd nog zwijgplicht. Maar, zoals gezegd, ze zullen goed naar je luisteren. Het leven op school (vertrouwenspersoon) kan er alleen maar beter op worden, niet? (Annika)

Complimenten géven aan bekenden en onbekenden (bijvorobeeld de dame achter de kassa) geeft je zelf een goed gevoel!Pauline

Als het lukt je te concentreren kun je boven je gedachtes gaan staan, wat ook helpt als die toevallig eens wel positief zijn, namelijk om te voorkomen dat je je eraan vastklampt en vervolgens alles als weer een zeepbel uit elkaar spat. Een kwestie van proberen bij jezelf te blijven... dan kun je je ook makkelijker ontspannen en van dingen genieten.
Niet dat dat mij nou allemaal zo goed lukt... maar met wat yoga-oefeningen, veel lopen en fietsen ga ik altijd wel weer een beetje in mezelf geloven. Selma.

Denk niet dat het nooit meer over gaat, als je in een dip zit lijkt het alsof het altijd zo geweest is en het nooit meer weg gaat, maar dat is niet zo.Het is niet hopeloos. Hou van jezelf zoals je bent (oei wat klef, sorry hoor) je goede en je minder leuke kanten...  

Als je bang bent om iets te ondernemen (bijv. je vriendin bellen, waar je ruzie mee hebt), bedenk dan wat de gevolgen zullen zijn als je het niet doet (nooit meer contact met je lieve vriendin)! Dus onderneem, want vanzelf gaat iets niet….

Als je zo negatief over jezelf denkt..verplaats je dan is in je beste vriend(in) of iemand anders die je vertrouwt en vraag je af of zij ook zo negatief over je denkt...

Neem een gewillige partner ( vriend, vriendin, broer, zus ... ), en maak een 'vismondje'. Kijk elkaar DIEP in de ogen met een zo zwoel mogelijke blik !!!! Helpt zeker !! Kussies Nien & Beth

 Wees niet te streng voor jezelf! Wat je ook gedaan hebt, wat er ook is gebeurd, je bent waardevol genoeg om van jezelf te mogen houden!  Anna

 you're never fully dressed, untill you put up a smile :D

Keep your face in the sunshine and the shadows will fall behind you! xx  b 

Every time you feel down just consider that the sun sinks every night, but rises again in the morning. xx b.  

Het 70ste probleem is dat je altijd problemen zult blijven houden. Stel jezelf hier op in en probeer er positief mee om te gaan. (Jan) 

Geniet van ieder moment van de dag! Van elk kopje thee.. elk oogcontact met een ander..
Liselotte 

ik wil even reageren op de tip van 'Jeroen'. Wat hij zegt klopt helemaal, als je teveel afleiding zoekt in dingen die je leuk vind of goed in ben om over je dip heen te komen kan gaan je vluchten voor je problemen en kan je gaan dwalen..en zo wordt de stap om aan je problemen te werken als maar groter!

mijn tip: leuke dingen doen in shit periodes is goed maar probeer dit 'gedoseerd' te doen. loop niet weg van je problemen en ga ze aan ook al is het moeilijk, je zult zien dat je er alleen maar sterker van wordt! (Bart!)

Wees niet bang om hulp te zoeken, vaak zie je zelf niet dat er mensen om je heen zijn die je willen helpen (Jeroen).

Let op dat je niet te veel afleiding zoekt in dingen waar je wel goed in bent en waar je je goed bij voelt.
De stap om je echte probleem aan te pakken en te 'facen' wordt daardoor steeds groter (Jeroen)

Ga een flink stuk hardlopen. (Anoniem)

Bel een vriendin die ver weg woont. Goed voor je humeur en je vriendschap :D (Familie anoniem)

Chocola eten helpt heel goed ;-) alleen krijg je soms puisten van... (Amarelda)

Zorg veel voor je sociale contacten! Probeer gezellig met mensen te kletsen, dat kan al een heel stuk helpen. Ook kun je bijv. iemand opbellen die je al heel lang niet meer gesproken of gezien hebt. Dat is meestal ook wel leuk! Succes! XXX (pjamagirly)

 'dwing' jezelf om een bepaald aantal minuten alleen maar aan positieve eigenschappen van jezelf en je leven te denken. :) (Anoniem)

Zet Ierse muziek op.. of muziek van the Lion King! (Anoniem)

Eet bananen dan schijnt je serotonine omhoog te gaan! (Suzan)

Bedenk: soms moet het even regenen om de zon te kunnen waarderen (C)

Zeg 20 keer 'O-X' achter elkaar!!! En kijk tijdens het uitspreken de 'O' zo boos als je maar kan  en trek bij de 'X' een tandpasta-smile waar een breedbekkikker jaloers op zou worden. Het klinkt stom en kinderachtig (vond ik zelf ook hoor), maar hierbij daag ik je uit het te doen. En je zult zelf wel merken wat het met je doet. (Erwin)

Leave the world a little better than you found it (M)

Ruim je kamer op, maak orde in de chaos. Vaak is dit een goed begin om ook orde in je hoofd te krijgen. (Y)

Maak je niet te druk om wat anderen denken, dat kost onnodig veel energie (Tim)

It takes sun and rain to make a rainbow! (Lisanne)

Schrijf je gedachtens in gedichten/verhalen op, het helpt (mleen)

Ga op zoek naar orde in je innerlijke chaos en verdeel je aandacht over je verschillende gevoelens.Orde kan je bijvoorbeeld vinden door het voor jezelf op papier te zetten in woorden of zelfs in een tekening of schema.Succes! (Mirjam)

Neem lekker lang een hete douche, en ga er vooral bij zitten...(Roos)

LEEF VANDAAG (Carpe Diem) en bewaar je zorgen van morgen..... tot morgen!!! (Nicole)

Ga Mediteren! (Lesley-Anne)

 Ga reizen! pak de trein en ga daar naar toe waar jij t mooi vind of gezellig, ga daar winkelen of wandelen. Je bent even helemaal ergens anders, waar je jezelf kan zijn en niemand je kent (Suzanne)

 Proef, voel, kijk, ruik en sta stil bij al die kleine dingen die je normaal nauwelijks opmerkt (anoniem)

Heel hard muziek opzetten (Steffi)

 Zet Ray Charles op! En als je het niet kent, leuke en vrolijke muziek zoals snappie de kleine krokodil (David)
 Bij mij helpt het als ik even stil ben (Xmen)

Wat ik dan doe is even een eindje wandelen en er eens goed over  nadenken. Maar ik praat er ook over met iemand!  (Kiss)

Goed gesprek, dagje sporten, dagje sauna (Willemijn) 

 
 Zorg dat je niet te vaak alleen bent en ga erop uit, praat erover! (BradP)

 Veel vitaminen slikken (B12 en C) tegen winterdepressie, en veel wandelen!

 Minder praten, meer seks! (Elvis)

Ga helemaal los op een drumstel! Het is wel een tijdelijke oplossing…(Ozzy)

Heb je een dip? Dip het weg in een vrolijk sausje! (Anoniem)

Piekeren neemt de zorgen voor morgen niet weg, maar wel de kracht van vandaag 

Altijd blijven lachen (Meike)

Schrijf een brief  waarom je je zo voelt en lees 'm een paar keer door (Duygu)

Je kunt zelf bepalen of je je gelukkig voelt. Denk positief (Dennis)

Iets doen of gewoon praten met vrienden zodat dit je afleidt (Pete)

Probeer jezelf niet alleen uit een depressie te halen, dit lukt vaak niet zonder hulp van anderen! (Anoniem) 

Zit je in een dip, ga dan uit je dak op een trampoline! (Jump)

Always look on the bright sight of life! (Tantra)

Wat er ook gebeurd, altijd blijven lachen! (Meike)

Je moet nooit je probleem in je houden, maar met een vertrouwelijk persoon erover praten! Want alleen kom je nergens, je verliest niks, probeer het maar! Is ten minste dit is mijn eigen ervaring (Anoniem)

Ga naar de kartbaan en rij daar een paar goeie rondjes! Voel je je gelijk beter!

Gekke bekken trekken in de spiegel! (Miranda)  

Met je ouders erover praten (Fien)

Je met iets bezig houden waardoor je er niet aan denkt! (Funnyboy) 

Zoek steun bij een lieve vriend(in)! (Anoniem)

Laat elkaar in de waarde en geef elkaar eens een compliment! (Mo) 

Zing, lach, huil, bid, werk en bewonder (Ramses)

Voer activiteiten uit: ga iets doen, bijv. wandelen, lezen etc.
Aandacht voor anderen: doe iets voor iemand anders
Aan anderen toetsen: vergelijk jezelf met anderen die het slechter hebben dan jij
of met mensen die zich minder goed redden
Roep tegengestelde emoties op: creëer andere emoties
Duw de situatie weg: duw de situatie tijdelijk uit je gedachten
Intense andere sensaties: intensiveer sensaties, bijv. laat een ijsblokje in je hand smelten
Gedachten: verplaats je gedachten, bijv. een puzzel maken
(Marijke)

Dip Tip!
Probeer je problemen van een andere kant te bekijken (sta erboven). Je zult zien dat het allemaal best meevalt. Begin weer met een schone lei ;-) (na regen komt zonneschijn, dit spreekwoord is er niet voor niets)
(Bats)

Bij liefdesverdriet: het is niet erg om je emoties vrij te laten bij liefdesverdriet. Ik heb dat wel gedaan en voel me ontzettend opgelucht. En voor alle mensen met liefdesverdriet, of voor degene met een ruzie. praat erover, zeg hoe je je voelt, wees niet te streng voor je gevoelens en laat ze vrij. Want ik heb dit gedaan en het heeft me ontzettend geholpen.
(Meisje van 15)

Plan iets heel lang op voorhand, een concert van je lievelingsband ofzo, waar je dan maanden naar kan uitkijken. Zo heb je altijd iets leuks om naar uit te kijken, iets dat je een reden geeft om vol te houden. Je kan je ook omringen met positieve en (soms te) happy mensen. In het begin is het vaak irritant, maar je voelt je meestal wel beter in een leuke omgeving.
Laurien

Eigen verhalen